Итак, дорогие друзья, как говорится: «Сани готовят с лета, а стройное тело к лету – зимой». Экватор зимы давно прошел, все салатики и тортики отлично усвоились на наших боках и самое время избавляться от всего лишнего в организме.

Большинство решающих похудеть бросаются сразу в залы, садятся на строгие диеты, берутся за любые методы, лишь бы заиметь стройную фигуру к пляжному сезону. Сегодня я поделюсь несколькими рекомендациями, как привести себя в форму, применив простые советы.

Занятия спортом, несомненно, нужны и полезны. Ведь все мы хотим нравится себе и окружающим, выглядеть здоровыми и красивыми.
Вот! Запомните этот девиз и начнем!

Если вы действительно хотите быть здоровыми и внутри, и снаружи, советую узнать у врачей свое текущее состояние здоровья. Они помогут узнать ваш рост/вес, давление, частоту сердечных сокращений, индекс массы тела, клеточную активность. После осмотра врач посоветует подходящий вид спорта, порекомендует как изменить рацион питания.

После изучения своего организма определите желаемый результат (Например: кубики пресса, накачанная попа, определенные объемы тела).
Регулярные физические нагрузки приведут к снижению жировой массы, поэтому важно заниматься спортом не менее 20 минут 3 раза в неделю.

Чтобы похудение было простым, нагружайте организм аэробными упражнениями. Для людей с нулевой физической подготовкой идеально подойдет бег трусцой. Это занятие не требует особых вложений и экипировки, но требует дисциплины и самоконтроля!

Для достижения целей нужны не только тренировки, но и достаточное количество сна, снижение уровня общего стресса.

Наверное, самый ответственный и тяжелый шаг – правильное питание. Раньше спортсмены вели специальные дневники, где регулярно записывали количество потребляемых белков/жиров/углеводов, а сейчас, благодаря различным мобильным приложениям, контролировать рацион могут даже очень ленивые.

Пейте больше воды, ешьте меньше солёного, острого и жирного!
Но во избежание лишнего стресса для организма, снижайте каллорийность рациона постепенно. Для начала исключите жирное, сладкое и мучное. Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Вечером употребляйте только низкокаллорийные продукты (белковые нежирные продукты, овощи).

Сравнивайте свои результаты и снижайте по чуть-чуть каллорийность.
И главное — забудьте про яркие картинки из интерета в стиле «Похудеть без диет за 2 дня на 10 кг».

Худеть без вреда для здоровья можно лишь на 2-4кг в месяц!

Об авторе

Ирина Лазуренко

Ирина Лазуренко

ВКонтакте | Instagram

Оставьте комментарий