Темпы развития современного мира оставляют совсем мало времени на правильное питание. Как результат: лишний вес, проблемы с кожей и здоровьем, постоянная усталость. Но как найти время для еды, когда еще столько всего нужно успеть сделать?

Как выход, брать с собой перекусы и планировать их, исходя из сытности основных приемов пищи. Допустим, если у вас был плотный завтрак, то на перекус можно взять с собой какой-нибудь фрукт, а если завтрак был легким – бутерброд на цельнозерновом хлебе с белым мясом птицы или рыбой. Альтернативой такому сэндвичу могут стать рулетики из лаваша или листьев салата.

Хорошим перекусом можно считать фрукты и ягоды, их без проблем можно брать с собой куда угодно. Но помните, в фруктах содержится фруктоза, поэтому лучше отдавать предпочтение несладким сортам и употреблять их до 16 — 17 часов дня.

Овощи тоже прекрасно подходят для ланча, с собой можно брать овощные палочки – нарезанные соломкой морковку, огурец, цуккини, перец. Если вы в качестве соуса сбрызните их оливковым (или любым другим растительным) маслом, то чувство сытости продлится гораздо дольше. Подойдут также салаты с бобовыми: фасолью, нутом, чечевицей или горошком. Их можно сочетать с любыми овощами, приправляя, опять-таки, оливковым маслом.

В перекус можно добавлять и орехи, но не увлекайтесь, не смотря на всю их полезность, продукт весьма калорийный. Чтобы избежать ситуации, когда за один раз съедаете всю упаковку, расфасуйте порционно на каждый перекус.

⏰ И важно: всегда во время перекуса отвлекайтесь от работы хотя бы на 5-10 минут.

А теперь рассмотрим конкретные примеры того, что можно съесть, чтобы похудеть:
? Орехи вместо печенья. Каждый знает, что орехи хорошо влияют на память, а вот разное печенье и прочие сладости любят оказаться в боках поедателя. К тому же орехи содержат ненасыщенные кислоты, да и разнообразие их не меньшее, чем у более привычных сладостей, наверняка каждый найдет себе по вкусу (арахис, кешью, грецкий орех, миндаль, фундук, пекан). Но как написано выше, увлекаться орехами не стоит.

? Ягоды вместо кексов. Часто вместо полноценного обеда люди предпочитают торт или капкейк, спорить не будем, они хорошо утоляют голод, но это ведь так вредно для зубов и фигуры. Отдайте предпочтение тарелке свежих ягод (если позволяет сезон), в них содержится много витаминов и клетчатки.

? Яблоко вместо конфет. Очень распространенным вариантом дополнения к чаю являются конфеты, но лучше скушать яблоко. Заодно напомним поговорку: «Хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко — значит, не хочешь есть».

? Греческий йогурт вместо мороженого. Если вы отчаянная сладкоежка, возьмите с собой греческий йогурт (или йогурт без наполнителей и подсластителей) и горсть ягод. Поверьте, это лучшая замена многим десертам и ничем не проигрывает в плане вкуса.

? Смесь из орехов и сухофруктов вместо орехов в глазури. Все еще с детства знают, что арахис в глазури – это очень вкусно, но у нас тут пост о правильных перекусах для похудения, верно же? Так что необжаренные орехи без соли и сахара, а также натуральные сухофрукты активизируют работу мозга и не усложнят вам подготовку к пляжному сезону. Только не забывайте о порционности, каким бы не был полезным продукт чрезмерно его употреблять тоже не стоит.

Всем вкуняшек, с вами была Марка

Об авторе

Маргарита Сергеева

Маргарита Сергеева

ВКонтакте | Instagram

Оставьте комментарий